L'ALLENAMENTO DELLA DONNA 2.0
Il Corso istruttori allenamento della donna 2.0, si basa su un sistema di lavoro finalizzato a garantire il raggiungimento degli obiettivi caratteristici delle donne di tutte le età, ad accrescere le loro qualità fisiche, aiutarle a mettersi in forma o a ritrovare la forma perduta, far emergere il loro potenziale fisico e psicologico e sentirsi bene con sé stesse.
Il corso istruttori allenamenti della donna 2.0 aiuta ad individuare le caratteristiche metabolico-ormonali di ogni donna, quindi permette di risalire ai loro punti forti in termini di capacità e predisposizioni ma anche ai limiti e carenze su cui intervenire, portando beneficio sotto più aspetti: riequilibrio morfologico e fisilogico, recupero di energia, benessere e salute, tutto questo in una visione scientifica e con la certezza di costruire solide fondamenta per risultati duraturi nel tempo.
Attraverso questo Metodo si apprende tutto ciò che è necessario per progettare un allenamento sicuro ed efficace finalizzato al raggiungimento degli obiettivi femminili più comuni come: riarmonizzazione della figura e riequilibrio posturale, dimagrimento, miglioramento della circolazione, prevenzione e cura della cellulite, tonificazione e aumento della massa magra.
Un obiettivo del corso è anche quello di offrire nuove possibilità lavorative per gli Istruttori. Si imparerà inoltre come variare e periodizzare l’allenamento in base agli obiettivi di salute specifici di una donna e al suo attuale livello di forma fisica.
Cosa imparerai: PERSONAL TRAINER: L’ALLENAMENTO DELLA DONNA
Programma teorico:
• Cenni di Anatomia e Fisiologia:
- Articolazioni
- Muscoli
- Contrazione muscolare
- Classificazione delle fibre
- Tipi di contrazione
- Metabolismo ed esercizio fisico
• Biotipi:
- Androide,
- Ginoide.
• Ricomposizione corporea:
- Cos’é?
- Stile di vita
- Alimentazione
- Allenamento
• Tessuto adiposo:
- Dove si trova ?
- Quante tipologie?
- Il dimagrimento localizzato esiste?
• Ritenzione idrica e Cellulite dalla A alla Z
- Differenze
- Cause
- Ciclo e ormoni
- Trattamenti estetici
- Allenamento cardio o con i pesi?
- Metodologie di allenamento efficaci :PHA
- Allenamento in acqua
• Allenamento della parte inferiore: Glutei,femorali,quadricipiti,interno ed esterno coscia:
- Anatomia,
- Assetto posturale e l’importanza della mobilità per glutei alti, - L’allenamento dei glutei é funzionale non solo estetica, - Quadricipite o Gluteo dominante?
- Test di attivazione sulla catena posteriore: femorali, lombari o glutei? - Connessione mente-muscolo per una maggiore attivazione dei glutei, - Esercizi efficaci per l’allenamento dei glutei - Tecnica di esecuzione: quadricipiti vs glutei
- La scelta degli esercizi per il gluteo: in accorciamento,in allungamento,in extrarotazione ? - La scelta degli esercizi per allenare interno ed esterno coscia , - La scelta degli esercizi per allenare i femorali,
- La scelta degli esercizi per allenare i quadricipiti , - Forza o Ipertrofia?
• L’importanza del piede:
- Strutture del piede
- Propriocezione
- Esercizi specifici per un piede forte e stabile
- Come incide sulla postura e sull’attivazione muscolare?
- Influenza su caviglie e ginocchia
• Allenamento della parte superiore:
- Gruppi muscolari da allenare
- L’importanza dell’armonia tra parte superiore ed inferiore del corpo
- Se faccio pesi divento troppo muscolosa?
- L’allenamento del petto nella donna
• L’allenamento dell’addome:
- Esercizi efficaci
- Attivazione inizio allenamento
• Periodizzazione dell’allenamento:
- Breve termine e lungo termine
- Adattamento e supercompensazione
- Programmazione statica o dinamica?
- Scelta della metodologia da utilizzare
- Esempi di programmazioni
• Dieta, alimentazione corretta:
- L’approccio corretto sul lungo periodo,
- Dieta sostenibile,
- Carboidrati,grassi,proteine ;
- Conteggio calorico ,
- Massa grassa e massa magra.
• Il cliente é il nostro focus:
- Trattative di vendita pacchetti personalizzati: fasi di vendita,
- Anamnesi personalizzata: come si svolge e come trasmettere al cliente la tua professionalità, - Check degli obiettivi
Programma pratico:
• L’allenamento del piede e delle caviglie: - Esercizi propriocettivi
- Esercizi di mobilità
- Esercizi neuromuscolari
• Allenamento dei glutei esecuzione tecnica - Esercizi di attivazione
- Connessione mente-muscolo - Ponte glutei
- Ponte monopodalico - Hip thrust
- Hip thrust monopodalico - Affondi
- Bulgarian squat o affondo bulgaro - Step up
- Stacco rumeno
- Stacco monopodalico - Squat e varianti
- Stacco da terra
• Allenamento della parte inferiore esecuzione tecnica: - Quadricipiti
- Interno, esterno coscia - Femorali
• Allenamento della parte superiore, esecuzione tecnica: - Spalle
- Dorso - Petto
- Bicipiti
• Addominali,esecuzione tecnica:
- Sit up e varianti
- Plank e varianti
- Side plank e varianti
• Anamnesi pratica
- Test
• Trattative di vendita - Roll play